Sesja u psychologa to czas, który poświęcasz na zadbanie o swoje emocje, myśli i rozwój. Zastanawiasz się co robić po zakończeniu spotkania, aby jak najlepiej wykorzystać każdą sesję?
Czytaj dalej…
6 krótkich wskazówek – co zrobić po sesji?
- Bądź jak nurek głębinowy
- Refleksja
- Oddech, ruch, natura
- Komunikacja
- Eksperymenty i ćwiczenia
- Elastyczność i wyrozumiałość
Raz lekka i radosna, innym razem smutna i zmęczona. Po sesji możesz czuć się różnie. To, że doświadczasz trudnych emocji oznacza, że poruszyłaś ważne dla Ciebie tematy. Okaż sobie życzliwość i pogratuluj odwagi. Ubrać w słowa swoje przeżycia to wielkie wyzwanie. Bądź dla siebie wyrozumiała.
To naturalne, że gdy po sesji towarzyszą nam trudne emocje chcemy się od nich natychmiast odciąć. Pomaga nam w tym scrollowanie Instagrama, szybkie wyjście do sklepu czy rozmowa z przyjaciółką. Wszystkie te aktywności są ok. Natomiast namawiam Cię, żebyś najpierw została chwilę ze swoim myślami.
Bądź jak nurek głębinowy
Po sesji zaplanuj sobie czas na spokojną “dekompresję”. Tak jak nurek nie wypływa od razu na powierzchnię, tak Ty, daj sobie czas na wypłynięcie do codziennych spraw i obowiązków.
Podaruj sobie kilka minut samotności i uporządkuj myśli po sesji.
Refleksja
Po zakończeniu sesji warto poświęcić chwilę na refleksję nad tym, co zostało omówione i jakie emocje się pojawiły. Możesz zapisywać swoje myśli i uczucia w dzienniku terapeutycznym, aby śledzić swoje postępy i utrwalić to co zadziało się w trakcie terapii.
Może zapiszesz najważniejsze wnioski? Może pytania, na które chcesz znaleźć odpowiedź?
Oddech, ruch, natura
Takie 50 minut sesji to niezły wysiłek dla Ciebie i Twojego układu nerwowego. Żeby go ukoić i zrelaksować możesz zrobić krótkie ćwiczenie oddechowe, poćwiczyć (np. jogę), albo spędzić trochę czasu w naturze. Energetyczny spacer w parku to 3w1.
Komunikacja
Masz po sesji pytania lub wątpliwości? Coś Ci się nie podobało w zachowaniu terapeuty, albo chciałbyś, żeby sesja przebiegała inaczej? Zapisz wszystko, a na następnym spotkaniu porozmawiaj o tym z terapeutą. Możesz być spokojna, dobry psycholog chętnie rozwieje Twoje wątpliwości i zaopiekuję się Twoimi tematami.
Eksperymenty i ćwiczenia
W trakcie terapii zdobywasz nową wiedzę i umiejętności. Czas między sesjami to idealny moment, aby eksperymentować z nowymi zachowaniami i technikami, które omawialiście podczas sesji. Zastanów się, kiedy w tym tygodniu będzie odpowiedni moment, żeby to wdrożyć. Zaplanowanie działania zwiększa Twoje szanse, że faktycznie coś zrobisz. To jak wpisujesz w kalendarz?
Elastyczność i wyrozumiałość
Pewnie będą takie dni, kiedy nie uda Ci się zadbać o żadną z wymienionych rzeczy. I to też będzie ok. Pamiętaj to są wskazówki, które mają być dla Ciebie wsparciem, a nie obciążeniem. Bądź dla siebie wyrozumiała.
To jak, wiesz już jak zaopiekować się sobą po sesji? A może masz pytania lub swoje praktyki, którymi chciałabyś się ze mną podzielić?
Wyślij mi maila 🙂
A może pierwsza wizyta jeszcze przed Tobą? Przeczytaj tutaj jak się do niej przygotwać.
